כמה קלוריות צריך בהנקה

קודם מעריכים את הצורך שלך בלי ההנקה, לפי גיל, גובה, משקל ופעילות. אחר כך מוסיפים לפי כמה חלב יוצא בפועל: הנקה מלאה, שילוב עם תמ״ל, או תאומים.

חלק מהאנרגיה של החלב מגיעה מהמאגרים שהגוף בנה בהריון, ולכן ירידה איטית במשקל יכולה לקרות גם בלי דיאטה. גירעון חד הוא סיפור אחר.

בהנקה מלאה, בלי תמ״ל, המחשבון מוסיף כ-450 קלוריות. זה מכסה ייצור של חלב לאורך היממה, כולל הנקות לילה. אם את גוועת אחרי 22:00, הארוחות ביום כנראה דלילות, או שהמספר נמוך מדי בשבילך.

חטיף לילי עם חלבון זה לא כישלון. זה חלק מהיממה.

כשיש גם תמ״ל או שההנקה כבר לא כל הארוחות, המחשבון מוסיף כ-250. אם עברת מלאה לחלקית והרעב ירד, זה הגיוני. אם הרעב נשאר והתינוק עדיין על השד רוב הזמן, בחירה ב״חלקית״ תקטין את היעד יותר מדי.

לתאומים המחשבון מוסיף כ-650 קלוריות, לא כפול 450. שני תינוקות לא תמיד אומרים כפול חלב מדויק, והרצפה של 1,800 עדיין שם כדי שלא ייצא מספר נמוך בשילוב עם בסיס קטן.

שאיבות, לילות כפולים ורעב גדול הם נורמליים. זה לא השבוע להתחיל ספירת קלוריות הדוקה.

אם הנוסחה יוצאת מתחת ל-1,800, המחשבון מרים את היעד לרצפה. גירעון חד יכול להוריד ייצור חלב, להתיש, ולרוקן מאגרים. ירידה מתונה, אם בכלל, שייכת לתקופה שבה ההנקה כבר יציבה, בדרך כלל אחרי 6–8 שבועות.

אותה נוסחת Mifflin-St Jeor כמו בהריון: 10 כפול משקל, 6.25 כפול גובה, פחות 5 כפול גיל, פחות 161. מכפילים בפעילות, מוסיפים 450, 250, 650 או 0, ומעגלים לעשרות. כאן המשקל הוא הנוכחי, כי אין עובר שמנפח אותו.

גיל 32, 165 ס״מ, 65 ק״ג, פעילות קלה. הבסיס יוצא בערך 1,870. בהנקה מלאה היעד בערך 2,320. בחלקית בערך 2,120. עם תאומים בערך 2,520. אם הבסיס שלך נמוך והתוספת עדיין מתחת ל-1,800, תראי 1,800.

אכילה סדירה, נוזלים לפי צמא, חלבון, והנקות או שאיבות לפי הביקוש של התינוק. אין מזון אחד שמייצר חלב אם אין גירוי מספיק בשד. בירה, תה מיוחד או הימנעות גורפת ממזון לא מחליפים את זה.

הבסיס הוא Mifflin-St Jeor (1990). תוספות 450, 250 ו-650 הן אומדן עבודה של המחשבון לפי סוג ההנקה, לא מרשם. ה-IOM מציין תוספת הנקה נמוכה יותר כשמניחים שחלק מהאנרגיה מגיע מירידה במאגרי ההריון. הרצפה של 1,800 שומרת שלא נרד מתחת לזה בחישוב.