כמה קלוריות צריך בהריון

אין מספר אחד לכולן. אישה בגובה 165 שיושבת רוב היום צריכה בסיס אחר ממישהי שמאמנת שלוש פעמים בשבוע. המחשבון קודם מעריך את הצורך הרגיל, ורק אחר כך מוסיף את השליש.

היעד הוא אמצע טווח. רעב אמיתי, אימון, או בחילות שחלפו יכולים להרים אותו. הגבלה כדי ״להישאר במספר״ לא המטרה.

בשליש הראשון אין תוספת קלורית בהנחיות. העובר קטן, והגוף עוד לא דורש קפיצה. בחילות, ריחות ועייפות חשובים יותר ממעקב אחרי 2,000.

אם מה שיושב בקיבה הוא פחמימה פשוטה וקרקר, זה עדיין ניצחון של השבועות האלה. ברגע שהאוכל חוזר, מחזירות חלבון וירק. לא סוגרות פער של שבועיים ביום אחד.

התוספת המקובלת היא כ-340 קלוריות ביום מעל הצורך הרגיל. זה בערך ארוחת ביניים מסודרת: יוגורט עם פרי ואגוזים, או כריך עם ביצה, לא ״אכילה בשביל שניים״.

בשליש הזה גם עולה הצורך בברזל, וויטמין C ליד מקור הברזל עוזר לספיגה. המספר לבד לא בונה את הצלחת.

התוספת היא כ-450 קלוריות ביום. ה-IOM מציין 452, והמחשבון מעגל ל-450. זו תוספת על הבסיס שלך, לא 450 במקום מה שאכלת קודם.

הקיבה לפעמים צרה יותר, אז אותן קלוריות יושבות טוב יותר בארבע או חמש אכילות קטנות. צרבת אינה סיבה לרדת ליעד של השליש הראשון.

המחשבון הזה מחשב הריון של עובר אחד. בהריון תאומים הצורך גבוה יותר, והוא תלוי ב-BMI ובעלייה במשקל, לא בהכפלה עיוורת של התוספת.

לא מוסיפות לבד עוד 340 ״כי יש שניים״. בודקות את עליית המשקל מול טווח התאומים במחשבון העלייה, ובונות תפריט עם דיאטנית אם היחידה לא נתנה יעד אחר.

לנשים, Mifflin-St Jeor היא 10 כפול המשקל בק״ג, ועוד 6.25 כפול הגובה בס״מ, פחות 5 כפול הגיל, פחות 161. זו הערכת חילוף החומרים במנוחה.

את התוצאה מכפילים בפעילות: 1.2 אם רוב היום בישיבה, 1.375 בהליכות קצרות, 1.55 בשלושה עד חמישה אימונים בשבוע, 1.725 אם יש אימון כמעט כל יום. אחר כך מוסיפים 0, 340 או 450 לפי השליש, ומעגלים לעשרות.

המשקל הוא מלפני ההריון. המשקל הנוכחי כולל מים, שליה ותינוק, והוא מנפח את הנוסחה.

גיל 32, גובה 165 ס״מ, 60 ק״ג לפני ההריון, פעילות קלה. חילוף החומרים במנוחה יוצא בערך 1,310, ואחרי פעילות הבסיס הוא בערך 1,800. בשליש הראשון היעד נשאר בערך 1,800. בשני בערך 2,140. בשלישי בערך 2,250.

אם את רעבה יותר מזה ואוכלת ארוחות עם חלבון, לא מתקנים כלפי מטה רק כדי לפגוע במספר. בודקות גם את עליית המשקל.

חלבון בכל ארוחה, פחמימה עם סיבים, שומן שמגיע מאוכל, וברזל עם ויטמין C. חומצה פולית שייכת לתוסף לפי ההנחיה הרפואית, לא למחשבון הקלוריות.

הנוסחה: Mifflin ואחרים, American Journal of Clinical Nutrition, 1990. תוספת האנרגיה לפי שליש: Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes. 340 לשליש השני, והמחשבון מעגל את 452 של השליש השלישי ל-450. זה אומדן קבוצתי, לא מרשם אישי.