מחשבון
מחשבון קלוריות להריון
המספר הוא הערכה לפי Mifflin-St Jeor, נוסחה שנמצאת בשימוש קליני, ועוד תוספת לפי שליש: 0 בשליש הראשון, כ-340 בשני, כ-450 בשלישי.
יעד קלורי משוער ליום
2,140קק״ל
חילוף חומרים במנוחה כ-1,310, פעילות מביאה ל-1,800, ותוספת שליש: 340 קק״ל.
בשליש הראשון רוב הנשים לא צריכות תוספת קלורית. אם יש בחילות, העיקר לאכול מה שהולך, לא לרדוף אחרי מספר.
המחשבון נותן הערכה חינוכית לפי הנחיות מקובלות (IOM 2009 ומשוואות קליניות). הוא לא אבחנה, לא מחליף רופא/ה, ולא מחליף ליווי דיאטנית. אם יש מצב רפואי, תאומים, IVF או תוצאות חריגות - כדאי לבדוק יחד.
למה בשליש הראשון אין תוספת
העובר קטן, והגוף עוד לא דורש קפיצה קלורית. בחילות, ריחות ועייפות חשובים יותר ממעקב אחרי 2,000. אם את מצליחה לאכול משהו שיושב בקיבה, זה הניצחון של השבועות האלה.
מה לבנות סביב המספר
חלבון בכל ארוחה, פחמימה שיש איתה סיבים, שומן שמגיע מאוכל אמיתי, וברזל עם ויטמין C. המספר לבד לא בונה תפריט. הוא רק מונע מצב של רעב כרוני או הגבלה מיותרת.
שאלות נפוצות
למה לא משתמשים במשקל הנוכחי?+
הבסיס הוא חילוף החומרים לפי נקודת ההתחלה. המשקל בהריון כולל מים, שליה ותינוק, ומבלבל את הנוסחה.
אני רעבה יותר מהיעד. זה רע?+
לא. יעד הוא אמצע טווח. הנקה עתידית, ספורט, תאומים או בחילות שחלפו יכולים להרים את הצורך. אוכלים לפי רעב, ובודקים עלייה במשקל.
עוד מחשבונים
רוצה תוכנית, לא רק מספר?
נעבור על הבדיקות, השבוע שלך והשגרה, ונבנה תפריט. אם יש ביטוח פרטי, נבדוק גם סיבסוד.